跑步可以说是最经济简单的健康方式了，从广场大妈到少年儿童，都无一例外的加入到全民健身的大军。然而不科学地进行运动，反而容易出现身体损伤，例如多人经常会遭遇一些膝盖受伤、韧带拉伤和足伤等等。它让我们无法享受跑步乐趣的同时，也让内心受到挫折。
跑步损伤都有什么症状？
1.髌骨关节疼痛综合症——膝盖损伤
也叫跑步膝，是膝盖下面的软骨出现问题所致，这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
2.足底筋膜炎——脚后跟受伤
该病疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。
3.胫骨应力综合症——小腿酸痛
胫骨应力综合症，指沿着胫骨，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿
跑步损伤是什么原因导致？
首先是跑步姿势错误，跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，引发胫骨骨膜炎，甚至“O型腿”。前脚掌着地的话会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。如果过分前倾后仰，会造成背部紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
对于喜欢跑马拉松的人来说，最后几公里时，跑者会因为疲劳慢慢失去对肌肉的控制，身体的重量和腾空的冲击都将作用在膝关节和踝关节上，很容易出现腰部和髋关节的损伤。
其次，很多人过度训练，一周跑7次，每次最少5公里，不安排休息日。没有给肌肉充足的恢复时间。另外，对于塑胶跑道、水泥地面、柏油马路等不确定地形对于跑步者的要求是不一样的。不熟悉的地形要提前规划，做好应对的准备。
最后，不具备拉伸常识和意识，跑完就算完成任务，没有拉伸肌肉的意识。有的人知道如何拉伸也不会做足充分的拉伸，认为拉伸不重要。当然，跑步者对于膝关节疼痛和膝关节周边问题的认识、处理方案没有基础的知识储备。意外受伤的情况下没有紧急处理方案，之后选择静养，不去解决问题。
如果是在平时跑步过程中出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动，至少也需要适度减速。源自在康复（http://www.y-physio.com）在运动损伤康复方面拥有良好的口碑，能根据患者特点，进行针对性的康复训练：1. 超声波缓解右膝疼痛；2. 手法放松膝关节周围紧张肌肉、筋膜，如股四头肌、髂胫束、髂腰肌等；3. 针对核心区、右侧臀中、臀大、股四头肌等不足肌肉进行专项力量练习；4. 膝关节稳定性练习；5. 肌贴贴扎；6. 跑姿分析与调整。
需要提醒的是，跑步等运动损伤如果不能及时康复，轻则短暂疼痛，重则影响通往幸福的大门，我们务必足够重视。